wznosy bokiem

25.10.2016 Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, [...]

Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]

Mam nadzieję, że tego biegania i spacerowania nie zabronią chociaż. Czwartek i piątek pod znakiem gaszenia pożarów w pracy i siedzenia przed komputerem do 22. Niby trochę mózg już odmawiał posłuszeństwa, z drugiej strony okazja do zrobienia paru fajnych, ciekawych rzeczy. Nie miałam za to siły na żadną aktywność, zrobiłam sobie tylko w piątek [...]

Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]

[...] 65 kg x 20 2 seria 75 kg x 20 3 seria 75 kg x 15 Brzuch 30 minut opuszczanie nóg 3 serie po 20 x świeca i podchodzenie do góry 3 serie po 15 x chair romain 3 serie po 15 x wznosy bokiem /wymęczone/ 3 serie po 15 x rozciąganie 15 minut HIM HAM , elementy z jogi , rozciągnięcia pośladków ok, dwugłowych ok i bioder%-)kiedys się może uda{{:-( [...]

[...] 30 minut 3 x max podbijanie nóg do świecy 3 x max, trx podbijanie nóg do klatki + pomka jakby ich było mało%-) x max , chair romain, podnoszenie nóg do brzucha wisząc, wznosy bokiem A byłam przedwczoraj u innego gin na konsultacji, wszystko fajnie tłumaczył.Na przyszłość na mięśniak/min. urósł/ napisał mi lek esmya /zapiszę bo mam [...]

DT 12.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, cebula, szpinak Suplementy: wit. c Napoje:2,0 woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eccf87fb1447679e4c852ca3fbe7ed.jpg TRENING SIłOWNIA do godziny Przysiady 30 kg x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po [...]

wznosy bokiem to jest masakra nawet z 1kg :-))

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w [...]

[...] natomiast o triceps to podobnie jak w przypadku bicepsu, reaguje on pozytywnie na każdy zadany mu bodziec. Dziś w ramach standardu od 5 do 7 ruchów na barki wjechało: - wznosy bokiem z uchwytem wciągu dolnego jednorącz - 4 serie - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie - przyciąganie drążka do klatki siedząc - 3 serie - podciąganie [...]

[...] linek wyciągu do dołu 12/12/12 PIĄTEK - tu proszę o pomoc Na piątek Barki + Nogi Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4-6s - wyciskanie sztangielek na ławce 4s - wznosy bokiem na stojąco 4s - wznosy w opadzie 3s - wznosy przodem 3s - podciąganie sztangi do brody 3s - spięcia ze sztangą stojąc 3-4s Nogi - przysiad ze sztangą [...]

[...] Emil6 bardzo zachecam Twoja partnerkę do Cwiczen, silownia jest swietnym rozwiazaniem i switnie wplywa na kobiece ksztalty:) dzisiaj barki wyciskanie hantli siedzac 4x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 linki 3x15 lydki spiecia siedzac 5x12(duzy ciezar) - dzisiaj bardzo malo czasu na trening:/ jutro sie poprawie, gdyz NOGI robie bardzo [...]

[...] cięższe. Dzisiejszy trening TRICEPS, Barki: Triceps: a) poręcze x10, +30x8, +40x7, +50x3, +20x8 b) wąskie wyciskanie 100x8, 120x6, 130x5 c) wyciąg pompka 4x12-8 Barki: a) wznosy bokiem 3x8 b) podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-6 c) Arnoldki 3x8 Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-8 Wrażenia: Łał jesli chodzi o pompkę ponieważ przed treningiem [...]

Wczorajszy trening Barki, trip+biceps Barki: a) Wyciskanie siedząc 75x10, 85x8, 85x8, 75x10 b) wznosy bokiem 3x10-8 c) w opadzie 3x10 d) Arnoldki 3x8 Trip a) WW 4x10-8-6 b) wyciąg V - 4x15-12 Biceps: a) wyciąg jednorącz 3x12-8 b) młotki stojąc 3x10-8 c) modlitewnik jednorącz 2x10 Wrażenia: Hm... w miarę rozwoju treningu ochota i chęć były coraz [...]

Wczorajszy trening barki, trip: Barki: a) wyciskanie siedząc 80x10, 90x8, 100x6, 70x10 b) wznosy bokiem 15x8, 17x8, 20x6, 20x6 c) w opadzie 3x10 d) arnoldki 3x8 Trip: a) Poręcze x10, +10x8, +20x8, +30x8, b) WW 80x8, 90x8, 100x8 + SS z wyciąg 4x8 Wrażenia: super , mimo, że byłem po 12 godzinach w pracy. NO-EXPLODE piękna sprawa od razu stawia na [...]

[...] do splita. Radzę zamienic na splita wówczas efekty będą zadawalające. Bolek - dzięki Wczorajszy trening: Barki: a) wyciskanie siedząc 85x8, 95x6, 125x0, 105x5, 95x6 b) wznosy bokiem 17x8, 20x7, 22x5, 25x4+17x4 c) w opadzie siedząc 15x10, 17x8, 12x10 d) sztangielki prodzem chwyt młotkowy 3x10 Trip: a) poręcze x10, +15x8, +30x7, +30x7, x10 b) [...]

wuchta ja wznosy bokiem czuje bardzo dobrze rekordujac nawet 18kgx30 ruchów czy 19kgx25 ruchów pompa kozacka... jednak wykonuje inaczej niz wszyscy na mojej siłowni czyli raczej prawidłowo

Hades - ciężary ładne stosujesz na wznosy bokiem ale ja po lekturze Wodyna jednak podnoszę tylko do 60* bo coś jest w tych kontuzjach na barki. Moc staram się wydobyć w pierwszym ćwiczeniu głównie wyciskanie a reszta to pompka. Wodynie - dzięki ale Twoim systemem 15-10-5? Prośba o schemacik treningu jaki proponujesz z uwględnieniem martwego [...]

[...] UD RAZY MOCNIEJ ATYWUJE MARTWY CIAG A UGINANIA JAKO ZE MASZ TU SILNE "SCINANIE" MOGA PRZESZKADZAC W REHABILITACJI KOLAN Barki : a) wyciskanie od czoła 4x8-6 b) wznosy bokiem + w opadzie w SS 4x10 c) Arnoldki 3x12 -MIAL BYC "PLAN A" I "PLAN B" -NIE NAPISALES O ROZGRZEWKOWYM WYCISKANIU STOJAC -SUPERSERIE WZNOSOW [...]

[...] - 112,5x3x5powtrz Dociskanie 122,5x3x5powtrz Poręcze 3x8powtrz Barki B: - wyciskanie stojąc - 70x8, 80x8, 80x8 - wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 80x7, 60x9, 60x8 - - SS wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie 3x15+15+15 - a było 9kgx15x12x12 9kgx14x12x12 9kgx12x10x10 - Szyja - wszystko zrobione Przedramię 3x30 - nachwyt i podchwyt Łydka - [...]